预防控制高血压

1. 合理膳食，适当限制钠盐和脂肪摄入，多吃新鲜蔬菜和水果。

2. 戒烟限酒。

3. 坚持适量体育锻炼。

4. 保持正常体重，超重和肥胖者应减轻体重。

5. 减轻精神压力，保持心理平衡。

6. 成年人应每年至少测量一次血压。

高血压病人的自我调理

1. 心情舒畅：尽量减少情绪波动。

2. 饮食清淡：低盐低脂饮食，每日钠盐摄入量应在6克以下，每餐不宜吃得过饱，多食新鲜蔬菜和水果。戒烟限酒、品茶清淡。

3. 合理休息：早睡不熬夜，每日保证7小时左右的睡眠时间。另外，午餐可小睡一会儿（半小时至1小时）。

4. 适度锻炼：不宜做剧烈运动，宜选择步行、太极拳等活动。

5. 控制体重，防止肥胖。

怎样预防控制糖尿病

1、控制体重。饮食上注意控制高脂、高能量食物的摄入，提倡粗纤维含量较多的食品，如糙米、蔬菜等，有利于控制血糖水平。

2、增加身体活动。适量运动可加强心血管功能，改善胰岛素的敏感性，提高血糖的控制效果。每周至少运动150分钟，如一周运动5天，每次30分钟。每周最好进行2次阻力性肌肉运动，联合进行抗阻运动和有氧运动可获得更大程度的代谢改善与益处。

3、限制饮酒。不推荐糖尿病患者饮酒，酒精可能诱发使用磺脲类或胰岛素治疗的患者出现低血糖。

4、戒烟。吸烟有害健康，烟里含有烟碱，会刺激肾上腺素分泌，使血糖升高。所以，吸烟者应了解吸烟的危害和戒烟的益处，尽早戒烟。

5、保持心理平衡。糖尿病是公认的心身疾病。所以我们应该使自身适应环境的要求，在生活中寻找乐趣，学会摆脱消极情绪，减少静态生活方式，养成良好的性格，这样对于预防糖尿病也有很大帮助。